无饥饿慢消化减肥法：
减肥不应该减营养应该补营养。
1.吃营养价值高，热量低的食物：
果蔬类：深绿叶菜：菠菜，油菜，空心菜，豌豆苗
菌类：野菜，香椿，蘑菇
动物类：鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉
五谷杂粮类：黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦
其他类：豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果
加工类食品不宜多吃，膨化食品，油炸类，碳酸饮料
剩饭剩菜含油脂多不宜多吃。
2.要吃消化速度慢的食物，控制食欲：
主食类：所有豆类，红豆，芸豆
蔬菜：菜花，西兰花
3.烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法
食谱：
早上：燕麦粥一两，牛奶一杯，一个水果，煮鸡蛋
中餐：主食：蒸南瓜，木耳炒山药替代米饭
晚餐：主食：红豆八宝粥--红豆，燕麦，紫米为主，可配少量红枣，花生，枸杞，芝麻
有高的蛋白质，钙，铁，维生素c
冀公网安备 13010402001496号