关键词：防肥 减肥
国古代短命养生之道提上海人论坛倡口味要清淡，<国古代短命养生之道提倡口味要清淡。口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是一天中的上午，科学安排一日三餐与减肥、防肥在正常生理情况下。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。由于人体内不能贮存很多物质，中午甚至出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食往往逾越早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减上海人肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样临时下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性发作，严重时可造成生命危险。
蛋、奶、豆浆不可少。一般早餐热量分配以占全日总热量的2030%为宜。俗话说：早餐要吃好。
蛋、肉、豆、菜等要搭配好，午餐时。科学合理的搭配能对人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全日总热量的3540%为宜。
人们往往把晚餐作为重点。晚上家人团聚，当今社会。共进晚餐，一顿所吃进的大量高脂肪和高蛋白食物，大大逾越早、中两餐之总和。正常生理情况下，人体生理功能、化谢变化都有一定规律，基础代谢下午高于上午，神经的兴奋性晚上略高伪原创工具于白天，神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛，各种消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加强。晚餐吃进大量油腻食物，造成体内血脂骤然升高，随着入睡，能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，堆积在体内，不只使身体趋于肥胖，还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的3035%合理的
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