动作 1.
手合掌，但要考虑。并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行 5 秒钟后放松。重复 10 次左右。
动作 2.
双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按压，一回 15 秒，做 5 回。
动作 3.
双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态 ; 手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意坚持直线运动 ; 手臂慢慢向左、右做平移运动。继续不时地重复着向上、下、左、右的运动，做 5 分钟。
动作 4.
双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。
乳房下垂穿对内衣很重要
胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易发生胸部下垂。如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑。
肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部烘托起来。
弓背含胸，上班族每天八小时以上坐在电脑桌前。胸部经常处于下坠、松弛状态，会有地心引力造成的胸部下垂。时间长了不但影响乳房的挺拔度，还会感到胀痛、刺痛等不适症状。如果你喜欢趴在办公桌上午睡或者是喜欢把胸靠在办公桌上、经常不当节食减肥、这些不良影响会更明显。
胸围大小与身高的关系应为：
身高 × 0.53;
胸部下垂水平规范
以乳头与乳房下的皮肤反折线为参考 )
I 度下垂 — 乳头与乳房下的皮肤反折线相平 ;
II 度下垂 — 乳头低于乳头与乳房下的皮肤反折线 ;
III 度下垂 — 乳头位于乳房最低局部。
乳房与胸壁皮肤的交界线。乳头离它越近，反折线就是两个乳房下方。标明你胸越下垂，如果胸还没有明显，但是弹性变差，也该立刻注意预防下垂。
都喜欢用各种各样的丰胸美胸产品。但是胸部是很娇嫩敏感，很多姐妹为了丰胸或者是矫正胸形。很多丰胸美胸产品都加了激素，临时用会影响内分泌，甚至会致癌。所以美胸当从饮食运动以及生活习惯入手。
1 调整坐姿：
胸部离桌沿 10 厘米，正确的姿势应该是上身基本挺直。这对解除胸部疲劳、维护乳房的生理活性很有好处。
2 工作间隙多运动：
要时常活动活动上肢，工作之余。如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方丽不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。
3 多吃优质蛋白食物、胶质食物、富含维生素 E 维他命 C 食物：
以莴苣菜最具有丰胸效果，例如牛肉、鱼肉、牛奶、大豆、猪脚、鸡脚、蹄筋类、海参等 ; 叶菜类食物中。其次是鹅仔菜和莴笋。
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