饭后两三个小时就觉得饿了这没关系，低热量密度食谱的缺点是不太经饿。适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。
关键词：低热量 密度 减肥
低热量密度减肥法”实际操作起来非常简伪原创工具单。举例来说，<低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说。往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。
1.吃水果而上海人不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
让你感到吃饱的蛋白质而非脂肪。 2.喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它蛋白质含量都是一样的而喝脱脂奶。
不过，3.喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食。不要喝含有肉类的杂烩汤。
热量就会上升。摄入同样卡路里的情况下，4.吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉上海人论坛水分后。新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，5.吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干。又无纤维，不能使人发生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
但是如果拌有沙拉酱和糖，6.吃水果而不吃沙拉：水果热量较低。优势就尽失了普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。
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